サッカー選手必見！
膝の靭帯損傷は
未然に防げる
サッカーやラグビーで
膝の靭帯を怪我する選手は多い
コンタクトするスポーツの特徴でもある
発生する時は膝が内側に倒れたり
膝がズレる時に起こる
この動きがなければ
怪我を防げる
膝が内側に動く原因は
大腿筋膜張筋の張りや硬さ
太ももの外側にある筋肉で
左右のブレを減らす働きがある
だけど
この筋肉が使えるほど
左右のブレが減る反面
膝が内側にズレる
プレー中に
膝を安定させながら
カラダの軸を安定させる
どちらも手に入れる方法は
外腹斜筋と呼ばれる筋肉の力を抜くこと
外腹斜筋は肋骨を締める筋肉
肋骨が閉まると膝が内側に入るので
この動きを減らすと
怪我を予防できます
膝の怪我を未然に防ぐ
外腹斜筋トレーニング
step1 仰向けで寝転びます
step2 息を吸い肋骨を広げます
step3 肋骨を広げたまま呼吸を繰り返す
肋骨が左右に開いていることがポイント
毎日1分継続してみて
悩みを解決したい方、体幹を鍛えたい方は
DMまたはHPへお問い合わせください
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