2023-07-01から1ヶ月間の記事一覧
腹筋は関係ない！ 反り腰になるのは 首の動きが悪いせい まず反り腰とは 真っ直ぐ立った状態から 腰が前に出た姿勢のこと 腹筋が弱くなり 腰回りの緊張があることで 反り腰になると言われています これは間違いです 反り腰は 顎を引いた姿勢を続けた結果 体…
見逃すな！ 巻き肩になるのは 疲労のサイン まず巻き肩になる理由は 腕を休めるために起こす カラダの反応です 重いものを持ったり パソコン仕事したり 時間に間に合わせようと急いだり カラダの緊張が進むと 特に腕や肩を緊張させます この時にカラダを リ…
優勝したいなら禁止！ 身体能力を爆下げする 背中のトレーニング アスリートや 一般の人も ジムに行った経験がある人は 一度はやったことがある 背中のトレーニング 実はこのトレーニングは パワー フィジカル スピード コントロール クイックネスなど 身体…
運動神経が悪くなる！ 身体能力を上げたいなら 股関節は使うな ジャンプ力 フィジカル クイックネス など 身体能力を高めるための トレーニングでよくやるのが 股関節を使うこと だけど 股関節を使うほど筋肉量は増えます その分全身のバランスが悪くなり 筋…
結果は準備次第！ トップアスリートだけが知っている 本番で100%の力を出す方法 まず何かの行動や運動前には 反射か反応が起こる これは出来事や結果に備えた準備です 反射とは 何かの出来事に対して 緊張して備えること 反応とは 何かの出来事に対して リラ…
その運動は逆効果！ 免疫力が低下する やってはいけない動き 免疫とは 悪いものや不要なものを 排泄できるようにする仕組みです カラダは毎日 外からの敵の侵入と 体内で代謝された老廃物を 体外へ排出しています 免疫が下がった人は 体外に出る前の処理がで…
夏場の体調管理！ カラダが重怠い それは体温の低下が原因 夏場にかけて暑くなり 朝起きると 怠重いことはないだろうか その原因は カラダの冷えです エアコンや 冷えた飲み物 冷えた食べ物 などにより体温が低下します カラダが冷えると 内臓が機能しにくく…
ストレッチは悪者？ 股関節のつまりは 太ももの癒着が原因 つまりとは 股関節が機能せず スムーズな動きができていない 動きを邪魔しているのは 筋肉の癒着です 筋肉の癒着は 筋肉が伸び縮みできないことで 起こります 特に太もも前の筋肉が 縮みにくくなっ…
頑張るほど太る！ ウエストのくびれは 腹筋では作れない まずウエストのくびれは 骨盤や胸よりも細くすることで できる体型です 腹筋は骨盤と胸あたりに付着しているので 鍛えるほど寸胴体型になる ではくびれを作るのに必要なこと それは腹筋の力を抜くこと…
肩甲骨は動かすな！ 二の腕のたるみは 肩甲骨が原因 年齢とともに増える 二の腕のたるみは 筋肉が落ちたから 脂肪が増えたからだけではない 主に皮膚が伸びた状態 で起こります なので一生懸命 二の腕のトレーニングをしても 実は解消されません なんなら や…
もう悩まない！ 脚が太くなるのは お尻を使うからです そもそも脚は毎日使うもの だから使い方で 太くなるか細くなるかが決まる 太くなる人はお尻をたくさん使い 細くなる人はお尻を使わない お尻は 上・中・下 に分かれる 細くなる人は お尻の上を使います …
人生が楽しくなる！ できる人だけが知っている 脳の使い方 まず脳には3つの役割がある ・思考的な脳 ・感情的な脳 ・直感的な脳 どれかが欠けると 不安になったり イライラしたり 無理に頑張ったり どれかだけ使うと 喜べなくなったり 感動しなくなったり 楽…
誰でも身につく！ 3ヶ月でフルマラソンを完走 体力を増やすトレーニング法 まず体力とは 何をしても疲れないこと 運動を継続し続けられること 集中力が持続すること 体力を増やしていく時に 大事なことは 決して 時間や距離が問題ではない カラダに運動が続…
緊張は治せる！ 対人関係で緊張する人の 特徴と対策 対人関係で緊張する人は まず考えすぎです 頭が過剰に使っていることが原因 頭を働かせるほど カラダは緊張し重さや怠さを 引き起こします 頭を働かすことは 生きていく上でも必要なことです だけど働かせ…
ストレッチは無意味！ 慢性化したひどい肩こりは 腹筋の緊張が原因です そもそも肩こりは 肩の筋肉が緊張し血流が悪くなり 老廃物が溜まった状態が 症状を引き起こします よく肩こりで ストレッチや肩甲骨を動かすと 一瞬軽くなったり 楽になったりします こ…
年齢は関係ない！ 階段の登り降りがつらい 関節痛の仕組み 関節はそもそも 圧迫に強い構造です 叩いても叩いても死なない ゴキブリみたく 刺激に強い構造をしています 関節の中には 軟骨や関節液と呼ばれる クッション性を増やす組織がある この組織のおかげ…
今すぐやめて！ 痛みや不調が 出る人の共通点 痛みの原因は 筋肉の損傷 関節の損傷 回復力の低下 免疫力の低下 などさまざまな理由があります その中でも 痛みや不調が起こる人が共通して やっていることがある それが 姿勢です 特にお尻を緊張させる姿勢で…
絶対やるな！ 体脂肪が増え続ける 肩甲骨の動かし方 太る動き方は3つある ・肩甲骨を下げる ・肩甲骨を寄せる ・胸を張る この3つの動きは 二の腕を弛ませ 背中の肉を増やし 脇の脂肪を増やす 肩甲骨を寄せている人 姿勢を良くしている人 背中のトレーニング…
食事制限は意味がない！ ビールを飲んでも体重を落とす ダイエットトレーニング 食事を我慢して 有酸素もたくさんして 筋トレも頑張って だけどすぐに太る そんな経験ない？ 消費カロリーを増やし 摂取カロリーを計算 理論上は3kg減ってるけど 体重計では1kg…
それでは痩せない！ 食事を減らしても痩せない 間違ったダイエット法 ダイエットしたことがある人なら 1度は経験したことがあるはず 食事を制限しても 内容を変えても サプリメントを摂取しても 体重が変わらない それには理由がある それは代謝です 年々低…
アスリートの分岐点！ トップアスリートだけが持つ 感覚の仕組みと作り方 感覚は 目には見えないけど これやった方が良さそう こっちの方がいい結果になりそう など直感的にわかるものです 感覚が出る人の特徴は ・物事を深く考えてない ・意識して行動して…
筋力では防げない！ つまずきや転倒を防ぐ バランス感覚の仕組みと対策 スポーツ中によく倒される人 段差によくつまずく人 階段で転けてしまう人 この時に共通して起きることは 体が固まっていることです カラダを固めた方が安定する イメージはあります イ…
足が遅い人見て！ 3ヶ月で50mが6秒台になった 誰でも足が速くなるダッシュ法 まず足の速さに筋肉量は関係ない 筋肉を増やしても 筋肉を増やさなくても 足は速くなる 足の速さは 歩幅と足を入れ替えるスピードによる 歩幅はイメージがつきやすいと思う 歩幅が…
膝痛の方必見！体重110kgの人も改善した膝痛の対策と予防 膝はカラダの中で最も使う関節立つときも座るときも寝るときも起きるときも生活の中で必要不可欠な場所 だけど現代人は使わないように生活するお尻を使ったりお腹に力を入れたり肩甲骨を動かしたり …
肩痛の人は見て！ 四十肩や五十肩も改善した 肩痛の仕組みと改善法 肩痛の原因は 肩関節が動かなくなることでおこる 動かないことで 硬くなったり 固まったり 張ったり そもそも 肩関節はカラダの中で1番自由に動く場所 だけど肩関節が動かなくなる その原因…
腰痛の人必見！ 体幹トレーナーが教える 腰痛改善マニュアル 腰痛の原因は 腰への負担が増えることで起きます 腰への負担が増えることを 防ぐことができれば 改善する痛みではあります そもそも腰椎は 人間の骨の中で 1番強度が高いとされています 負担がい…
夏場のむくみを撃退！ 夏に起こるむくみは皮膚が原因 皮膚の代謝を上げるトレーニング むくみとは 心臓から出た血液は全身をめぐり また心臓へ戻ってきます この時にカラダから出たゴミも回収します だけどゴミの量が多かったり ゴミが大きすぎると流れない…
食欲をコントロール！ 食べても食べても食べ足りない ダイエットを成功に近づける爆食対策 ダイエット中は 食べたい欲が出てきます どれだけ意思が強い人でも 甘いものや脂っこいものが食べたくなる それはカラダが食べないと危険だよと 教えてくれています …
体型を変えたい人必見！ エステティシャンも驚きの たるみ解消トレーニング 年齢をかさねたり 急激に体重を減らしたり 代謝が低下して太り始めたとき 垂れたり 増えたり 掴めたり それはたるみが起きた証です たるみの正体は皮膚です 皮膚が伸ばされたり 増…
疲労は防げる！ 疲れないカラダを手に入れる 体力爆上げトレーニング 運動の仕方で 疲れるか疲れないかが 決まります 頑張って速く走れば疲れるし ゆっくり遅く歩けば疲れない これはエネルギーの使い方 どんな代謝を使うかで決まります ・クレアチンを使う…
