2023-09-01から1ヶ月間の記事一覧
タメると遅い！ 素早く動くために お尻は使うな 動作の始めや 切り返しの時に お尻にタメを作る人がいます 実はこの動きは 素早い動きを邪魔しています 動作が切り替わる時は 筋肉の出力を使うか 重心移動を使うかのどちらか 筋肉に頼ると お尻に力が入り タ…
真面目はほどほどに！ 意識すほど パフォーマンスは下がる 監督やコーチ 親や友達から言われたことを 意識するようになった 経験はないだろうか これはパフォーマンスが低下する １つの要因です パフォーマンスは 緊張とリラックスのバランスが取れて 初めて…
肩甲骨で決まる！ ジャンプ力を増やしたいなら 肩甲骨の動かし方を見直そう 肩甲骨は通常 ・左右 ・上下 ・回旋 の3つの動きが基本です ですが 爆発的な力を発揮する時に この3つの動きをすると ジャンプ力は低下します ジャンプ力を高めたいなら 肩甲骨の位…
血流がすべて！ 実年齢よりも カラダを若く保つ秘訣 まず実年齢より若く見えるかは 見た目でわかります 髪型がふんわりしていたり 肌にハリがあったり 姿勢がよかったり 顔色がよかったり 実年齢よりも老けて見える人は 肌が乾燥していたり 姿勢が悪かったり…
免疫力が低下！ 痛みや不調を感じたら それは老化の始まり 痛みや不調の原因は 免疫力の低下です 痛みや不調 はカラダが炎症している時に出ます ですが カラダの免疫がすぐに対応したり 回復に向かうと 痛みや不調がほとんど起きません 子供の時を思い出して…
何歳からでも可能！ カラダの若さは 体幹の使い方で決まる 年齢とともに 皮膚がたるんだり 筋肉が落ちたり 姿勢が悪くなったり 少しずつ老化していきます 老化とともに 痛みや病気など カラダの不調も出てきます これは 筋肉の働きや 姿勢の作り方 内臓の状…
内臓脂肪が溜まる！ お腹のたるみは 首の緊張が原因 皮膚はそもそも 1枚の袋に包まれたもの 首はその袋の口の部分と考えるといいです 口の部分をぎゅっと締めすぎると 袋全体に無数のシワが入る この口をギュッと閉めるのが 頭が前に出る姿勢です 首が緊張し…
最強の顔痩せ！ 小顔には 舌の筋トレが最強 まず顔が大きくなるのは 顔を前に出す姿勢が原因 この姿勢は ストレートネックや 顎関節症を引き起こす この時 首の後ろをたくさん使い 前側が使えなくなる 前側の筋肉は 表情筋や舌と関係が深い筋肉がある それが…
若さの秘訣！ 顔のシワは 首の緊張で起こる まずシワとは 皮膚のハリがなくなり たるみが起こり パーツとパーツの間に できた溝がシワです シワの原因は様々存在しますが 1番は溝の部分のハリがなくなったこと ハリとは 全ての方向に 伸ばされた状態 ハンカ…
今すぐやめよう！ やる気を出しても 結果は変わらない やる気は出した方がいい 僕も教えられてきました ですが やる気を出しても やる気を出さなくても 実は結果は変わりません 結果を出すために必要なのは ゴールから逆算して 今必要な行動を決めたかです …
運が悪い人は見て！ いい訳すると パフォーマンスは落ちる 負けたとき 結果が出なかったとき ついつい いい訳や 理由を探す これをしている人は 未来のこうなりたい ああなりたい 本当にやりたいことを イメージする力が低下する 脳はイメージしたことが現実…
身につくと最強！ 迷いが消える 脳の使い方 迷いはなぜ起こるのか それは どっちがいいかわからない 失敗したくない 自分の選択を信じられない 迷いを起こすのは 誰かの意見や助言 本や情報の記憶 それをもとに 考えて選択しようとする これが迷いを生む 迷…
硬さは危険信号！ 痛みを放置すると起こる カラダの変化 痛みとは 壊れた部分を回復させる 反応のこと なので痛みが続く人は ずっと壊れ続けている 壊れると まず血流や免疫が 損傷箇所に集まります それが続くと カラダはより硬く 回復させていきます 損傷…
何をしてもダメな理由！関節痛から脱却するたったひとつの方法 そもそも関節は関節内の組織と関節外の組織に分かれます 関節内には関節液や靭帯など関節外には筋肉があります 関節痛は特に内側の問題です 関節の内側には関節液が満たされていて 関節を動かす…
老化が加速！ 関節の痛みは 老化のサイン 関節はそもそも 毎日のように動かします だけど 年齢とともに 関節が固まり 子供の時のような 全身を柔らかく 動かすことがなくなりました それにより 動かせる関節と 動かせない関節が 生まれます これが関節が老化…
メリハリは作れる！ 胸の形を良くしたいなら 姿勢の作り方を変えろ そもそも胸は2つからなる ・筋肉 ・脂肪 その形を作るのに ・靭帯 ・骨格 ・皮膚 が関係している だけど 形を良くするためにマッサージしたり 筋トレしたり もちろん形をよくするには必要 …
その筋トレはダメ！ 鎖骨が見えなくなった それは体型が崩れるサイン 鎖骨の見える見えないは 体型に影響がある 鎖骨の動きがある人は 胸を動かすことができるため バストアップをしやすくなる だけど肩甲骨を優位に使っている人は 鎖骨の動きが制限され 胸…
停滞期はない！ 脂肪が減らないのは 肩を使いすぎです 脂肪を減らすためには 代謝を増やし 運動量を増やすことです だけど多くの人は 運動量だけに着目している 代謝はカラダに何カ所か 緊張や力みが生じると 代謝が落ちる場所がある そのひとつが 肩です 肩…
試合前にわかる！ 五感の使い方が 勝敗を決めている トップアスリートの試合の中で 空気というものがある その正体は 動き方や姿勢です それにより雰囲気や印象が決まり 相手にプレッシャーをかけたり 気持ちを揺さぶったりする これができると 試合を優位に…
今すぐやめて！ 軸を作ると パフォーマンスは低下する よくスポーツする上で 軸を作りなさいと よく聞きます これはパフォーマンスを 低下させてしまいます 軸を作るということは 体幹の力を入れることになります 体幹を入れると もちろん大きな力を出してい…
センスの正体！ 身体能力が高い人に 共通すること まず身体能力とは イメージしたことを 実際にできること イメージと実際の動きの差が 少なければ少ないほど 身体能力が高く 運動神経がいい センスがいい と言われる人達に分類される どうして差がないかと…
1つだけではない！ いい姿勢には 3つのタイプが存在する そもそも いい姿勢とは 手や足の力が抜けて 立てていること その中でも 3つのタイプに分かれる それは重心が ・胸あたりにある ・お腹あたりにある ・骨盤あたりにある もう少し詳しく言うと ・胸呼吸…
メカニズムを知ろう！ 骨密度を増やす カラダの仕組み 骨密度とは 骨がどれだけ強いかを表したもの 年齢とともに 骨密度は低下していきます まず骨密度を形成するのは 家で言う ・柱の部分 ・コンクリートの部分 に分かれます 特に柱の部分が弱くなると 骨密…
気をつけて！ 骨が変形するのは 姿勢が原因 骨はカラダを支える土台です 骨は刺激に対して 増えるようにできています 骨には2つの刺激が日々加わります 縦方向の刺激 横方向の刺激 2つの刺激により 刺激を受けた部分が成長します この時に骨に縦方向の力では…
運動しすぎは注意！ 痩せていく人に 起こる共通点 痩せる人に共通すること それは柔らかくなることです 皮膚でも 内臓でも 筋肉でも 触って柔らかい時は 脂肪が燃焼されやすい 代謝がいい状態といえます 逆に硬くなる時 筋肉であれば疲労 皮膚であれば日焼け…
もったいない！ 運動しても痩せない それは血流のせいかも ダイエットをしていて 必ず起こるのが停滞期 停滞する理由は燃やす脂肪がない とカラダが認識してしまうためです 脂肪はカラダのあらゆる場所に 蓄積されています ですが脂肪を使いたいのに使えない…
ダイエットの天敵！ 太もも内側が痩せないのは セルライトが原因 セルライトは 脂肪が冷えて固まった組織のことをいいます セルライトになるまでのステップ ①脂肪が貯まる ②カラダが冷える ③血流低下が起こる ④セルライトができる 内ももは血流低下が起こり…
実はムダ！ ダッシュをしても 体力は増えない 体力とは 疲れずに動き続けれる １つの能力です アスリートで体力を増やす時にやるのが ダッシュです ダッシュをすると体力が増える と考えている人は間違いです 体力には4つの段階がある ①10秒以内の代謝 ②2分…
太るの前兆！ すぐに息が上がるのは 脂肪が燃焼していないサイン 呼吸とは 酸素を取り入れて 細胞を生かす仕組みです 呼吸をしないと 待っているのは死です 息が上がるのは 酸素が足りないときです 100mを走ったあと 登山しているとき 重い荷物をもったとき …
不調の始まり！ 寝起きが悪いのは ホルモンバランスが悪い 睡眠はそもそも3つの段階がある ・寝始め ・睡眠中 ・起きる この起きる時に ホルモンの働きで目が覚めます だけど ホルモンの働きが悪いと カラダが起きる準備ができていないのに 頭が起こされ 強…
