30歳以降は見直して！ 息切れしやすい人が よくやる行動 息切れは 体内の酸素が足りなくなり 呼吸をたくさん吸い込まないと いけなくなったことで 通常の安定した呼吸ではなく 早くて大きな呼吸になっていること 酸素が足りない状態は 100m走のような 呼吸を…
誤解している！ 脂肪が燃えない 運動の仕方 脂肪が燃える人には共通点がある それは痛みや不調を抱えていないこと 痛みや不調は 関節や筋肉、内臓など カラダのどこかに 集中して負担をかけている 負担がかかると 組織は壊れ炎症を起こす この炎症が起きやす…
気にすると逆効果！ 内臓脂肪が増える 日々の過ごし方 内臓脂肪とは 内臓の近くに溜まった脂肪のこと 内臓の働きが低下して 機能性が低下することで起こるのが 内臓脂肪が増えること ここでお腹が太ったからと 腹筋をしたり 有酸素をしたり それではお腹は痩…
精神論ではない！ 停滞期が生まれる ダイエットの仕方 ダイエットを始めて 最初は体重が減り始めます 何週間かすると 食事を変えたり 運動を増やしても 体重が減らなくなる この時期のことを停滞期という 停滞期は ダイエットをしたことがある人なら 1度は経…
ひとつの間違い！ 腰痛が慢性化する やってはいけないこと よく腰痛を改善するために 腹筋をした方がいい 腹圧を上げた方がいい とお腹周りを鍛えることが言われていますが 正解であり不正解でもあります 腹筋は骨盤から胸にかけて伸びる筋肉で 力を入れると…
行動を見直して！ 睡眠の質が悪くなる 毎朝の習慣 布団に入ってから何時間も寝れない 疲れていないと寝れない 朝スッキリ目覚められない 睡眠の仕方で 毎日のカラダの状態が 決まるといってもいい 運動したり サプリメントを飲んだり お風呂でカラダを温めた…
不調を招く！ 健康から遠ざかる ウォーキングの仕方 暖かくなり 明け方や 夕方に 歩いている人を よく見かけるようになりました 健康のため 体力維持のため ダイエットのため 理由は様々あると思います その時に見られる よくない歩き方 それは大股です 大股…
夏前の準備！ 暑くなる前に やるべきこと 冬から夏にかけて 服を衣替えしていくように カラダも夏に向けて準備をしていきます その中で カラダがまず最初にするのは 血管や赤血球 白血球などの作り変えです 気温が温まり 血流がよくなるため それに対応した…
集中できない理由！ 集中力を上げる たったひとつの方法 集中力と聞くと 学校の先生や親から 勉強する時 部活の時 耳にタコができるぐらい 言われた人も少なくないはず 集中しているとは 意識が他に移ることなく 全体が見えている状態です 試験勉強前に なぜ…
ダイエットの準備！ 食事を気にする前に 大切にした方がいいこと ダイエット始めたては 食事を気にしたり 運動量を増やしたり 筋トレを始めてみたり 成功する人もいれば 失敗する人もいる 成功しても リバウンドや 停滞期など 元に戻りやすい場合も多い これ…
よくある間違い！ 体型を変える 最初にやるべきこと 体型を変える時に 最初にしないといけないのは お尻を変えることです お尻は日常生活や運動時でも使う場所 カラダは1箇所の使い方が 全身に影響を与える特徴があります 例えば猫背になる人は 腕の動かし方…
年齢とともに 磨かないといけないこと 年々体力が落ちて 若い時みたいに働けない 筋力が落ちて 重い荷物を持つと怪我しそう 背中が曲がってきて 健康への不安が増えてきた 年齢を重ねると 低下していくものがある その反面 増えていくものもある それが知識…
間違った健康法！ 健康のためにと 追い込んだ筋トレは危険 筋肉をつけるため 骨を強くするため 将来のため と筋トレをしていると 健康にはなりません 筋トレをすれば 筋肉をつければ 健康になれると勘違いしている人は多い もちろん 負荷をかけて 頑張った分…
健康は自分でも作れる！ 病気になる人、ならない人 コロナやインフルエンザ また新しいウイルス 医療が発展しても 新たなウイルスに悩まされる どれだけ 薬やワクチンで対策しても 不安が残る 必ずしもかからない保証はない だからこそ 自分のカラダにある …
避けるべき！ 食事を変えたダイエットの 意外な落とし穴 まず結論からいうと 食事を変えてダイエットする これは代謝を下げ 肌を老化を促進するので 避けるべきことです まず痩せるための食事には いくつかの種類がある カロリーを減らす 糖質を減らす サプ…
体幹の重要性！ 30代からのダイエット 代謝の落ち始めにやるべきこと まずダイエットを始めるタイミングが 20代からと 30代からでは やり方が違います 20代は何をしても落ちます 食事を変えようが 運動を増やそうが 代謝が高い分 体重や体脂肪は落ちやすい …
酷い人は試してみて！ 花粉症対策 今すぐできること 春先にいつも くしゃみや鼻水など 花粉症に悩まされている人は多い まず花粉症は 鼻の粘膜に細菌や大気中のゴミ 花粉などが付着し ムズムズしている症状です 春先は寒くて 皮膚や顔まわりの血管が細くなり…
毎日の意識！ 健康になりたい人こそ 身につけるべき動き トレーニングと聞くと 身体を大きくしたり 体型を作ったり 体力をつけたり イメージがあると思う だけど それは悩みを解決するトレーニングであって 健康に近づいていくトレーニングではない まずトレ…
調子の良し悪し！ 不健康な人がやりがちな 姿勢の作り方 体調が良くなかったり 痛みを抱えていたり 不調を抱えている人に共通しているのが 姿勢の作り方に違いがある 姿勢によって毎日の状態が決まっている といってもいい よく姿勢をよくしようと 肩甲骨を…
見た目に出る！ 調子がいい人と 悪い人の違い 年とともに体調がすぐれない 風邪を引きやすくなった 目覚めが悪い 毎日の体調が良くならない これはストレスのせい ですがストレスと言っても 人間関係や環境、食事など 皆さんのイメージしている ストレスでは…
若く見られるコツ！ 脱・おばさん感 体型の作り方 まず老けて見られる 1番の要因は 姿勢が悪いことです どれだけスタイルがよくても 姿勢が悪いと 胸が垂れ 脚が曲がり 不健康そうに見える これが実年齢よりも 老けて見られる なんなら おばさんのように見え…
体調を維持！ 50代がやるべき ウォーキングのやり方 年々体調が悪くなったり 衰えを感じたり 息切れしやすくなったり 50代は 健康に意識が向く年齢 手軽に始められて 体力と筋力を鍛えられる それがウォーキング このやり方により 姿勢や筋力、体力に大きな…
運動でも作れる！ 腸活 正しい考え方 朝起きたら白湯を飲む 小麦は食べない 果物を食べる 様々な方法がある 腸活は 腸内にある いい細菌たちを増やすことが目的 菌を育てるために 食べ物を改善していくことが 多く取り上げられている 細菌は食べ物でも もち…
負担を減らす！ トップアスリート 怪我予防法 まず怪我がなぜ起こるのか それは身体の負荷限界を超えているため 限界を超えると 使う以上に 壊れていきます そのため多くのアスリートは 筋肉をつけます これも間違いではない そもそも負荷とは 野球でいうと …
パフォーマンスの正解！ 身体が小さいアスリート やりがちトレーニング方法 ジュニアやプロになりたての選手 まだまだ上手い人や 上級生に比べても 身体が小さい人は 少しでも追いつきたい 上手くなりたいと 動作で反動や助走など 全身で運動を始めます これ…
ダイエットを始める人 最初にやること まずダイエットには大きく2つの方法がある カロリーをコントロールする方法 代謝をコントロールする方法 カロリーは脂肪に直結していて わかりやすいし 明確にコントロールできる だからこそ 1200キロカロリーなら 食事…
それでは燃えない！ 脂質代謝を上げる 簡単な行動習慣 代謝には大きく2つある それが 脂質代謝と糖質代謝 糖質代謝は ストレスを受けると始まる代謝 脂質代謝は 安静時に起こる代謝 糖質は 頑張る時ほど活性化していく そのため ダイエットで食事制限や 過剰…
カロリーだけではない！ 麺類を食べると 太りやすい真実 ダイエットでよく ご飯を食べなさいと言われていますが これ実は代謝に関係があります 麺類が悪いわけではなく 麺を食べる時の姿勢が 代謝を低下させる姿勢に変わります ご飯を食べるときは 多くの人…
実は簡単！ 階段の登り降り 膝痛を予防する筋肉 階段の登り降りで 膝の痛みが出やすい姿勢は 上体を起こした姿勢 膝を前に出すことで カラダは無意識に 膝痛を軽減させようと 筋肉に力を入れる 太ももの前の筋肉は 膝を前に出すと 力が入る この筋肉は 膝痛…
未然に防ぐ！ 半月板損傷の リスクを回避 半月板は膝にある軟骨で 膝をスムーズに動かすために必要な組織 体重を支えたり 膝の骨を守ったりします この半月板は膝の動きに合わせて 前後に動きます この動きが悪くなると 膝の骨に挟まれて 損傷します 半月板…
