2023-01-01から1年間の記事一覧
それでは燃えない！ 脂質代謝を上げる 簡単な行動習慣 代謝には大きく2つある それが 脂質代謝と糖質代謝 糖質代謝は ストレスを受けると始まる代謝 脂質代謝は 安静時に起こる代謝 糖質は 頑張る時ほど活性化していく そのため ダイエットで食事制限や 過剰…
カロリーだけではない！ 麺類を食べると 太りやすい真実 ダイエットでよく ご飯を食べなさいと言われていますが これ実は代謝に関係があります 麺類が悪いわけではなく 麺を食べる時の姿勢が 代謝を低下させる姿勢に変わります ご飯を食べるときは 多くの人…
実は簡単！ 階段の登り降り 膝痛を予防する筋肉 階段の登り降りで 膝の痛みが出やすい姿勢は 上体を起こした姿勢 膝を前に出すことで カラダは無意識に 膝痛を軽減させようと 筋肉に力を入れる 太ももの前の筋肉は 膝を前に出すと 力が入る この筋肉は 膝痛…
未然に防ぐ！ 半月板損傷の リスクを回避 半月板は膝にある軟骨で 膝をスムーズに動かすために必要な組織 体重を支えたり 膝の骨を守ったりします この半月板は膝の動きに合わせて 前後に動きます この動きが悪くなると 膝の骨に挟まれて 損傷します 半月板…
サッカー選手必見！ 膝の靭帯損傷は 未然に防げる サッカーやラグビーで 膝の靭帯を怪我する選手は多い コンタクトするスポーツの特徴でもある 発生する時は膝が内側に倒れたり 膝がズレる時に起こる この動きがなければ 怪我を防げる 膝が内側に動く原因は …
もう悩まない！経営者やトップアスリートが実践する思考法 結果を出し続けるアスリートや経営者はある思考法を実践しています それは意識や思考を手放した方法です 原因と結果行動や方法を考えるほどうまくいかない 本や雑誌セミナーを聞いてやってもしっく…
鍛え方が違う！疲れやすさは体幹で決まる 座っても歩いても走っても 結局疲労しない人は体幹がある人です 体幹とは軸みたいなのではなく 揺れながらも姿勢を保てること その時に肩が床と平行に動いていること これが体幹がある人の特徴 疲れやすい人は肩の動…
本番に強い！ 成果や結果は 呼吸で決まる アスリートや経営者で ここぞの場面で力を発揮する人の共通点 それが呼吸です よくある間違いは 呼吸を深くしようとすることです 実は深くすると カラダは緊張し始めて メンタルが悪くなります 呼吸は大きく浅くする…
今すぐやめて！ 脚を細くしたいなら 内腿に力を入れるのをやめなさい よく脚が細くなりたい人が 内腿をよく鍛えます 実はこれでは痩せません 実際トレーニングをみていく中で 内腿に力を入れている人は 太い傾向にあります それは力を入れると 筋肉が増えま…
絶対ダメ！ お尻を締めて立つ これが1番老ける 姿勢を作る時に いい姿勢にするためにとか 印象を良くするためにとかで お尻に力を入れる人がいる これは真面目な印象や 綺麗な姿勢を作るために いちばん簡単な方法ですが 反面老化が加速します 老化は 見た目…
実は逆効果！ 胸を張ると ダイエットは失敗する 胸を張ると 姿勢が良くなったり 体型が変わったり バストを上がったり なんか良さそうに思う 良さそうな変化が出そうに思う反面 胸を張ると カラダの内側では 代謝が下がっている 代謝は 脂質代謝と糖質代謝が…
実は盲点！ 健康な人がやる 行動習慣 健康とは 季節や年齢 環境に左右されず 体調を維持できることです 実は 病気になる人と 健康になる人との違いがある それは体温です 特に基礎体温です 朝起きた時の平熱が 36度以上あること これが健康と病気の差です 病…
頑張った結末！病気になる人がよくやる行動習慣 病気になる人には共通点がある それは努力の先に健康が待ってると信じていることです だけど将来のことが不安だしやっぱり健康のために何かした方がいい 朝早く起きて白湯を飲んだり歩いたり夜は早く寝てと 健…
実は無駄！ トップ選手だけが知ってる 体力の使い分け トップ選手は 力の入れどきを知っています 試合の流れによって 駆け引きをしたり ラストスパートをかけたり 1番力を入れたいタイミングで 1番力を発揮します その時のために 体力を温存する必要がありま…
そのやり方は間違い！ ウェイトをやり込んでも パフォーマンスは上がらない まずウェイトトレーニングは ダイレクトに筋肉量を増やすもの 筋肉の絶対量が増えると 力が増すと学ぶ だけど パフォーマンスが上がる人と 上がらない人がいる 僕もパフォーマンス…
年老いたのではない！ 年々体力が増える 運動方法 年齢とともに 息切れしやすくなった 太りやすくなった すぐに疲れを感じてしまう どれも体力が低下したサイン よく聞くのは歳のせいだから みんな息切れする と聞いたことがある話を信じている だけど 8時間…
痩せない人は見て！ 身体イメージが 体型を決める 自然には法則がある 全ての植物が育つためには 太陽や水、土が必要 だけど 野菜も果物も おいしさに違いがある 目に見える違いはない 目には見えない 土の温度や 柔らかさが影響している カラダにも同じこと…
脂肪燃焼を加速する！ 1ヶ月で最高16キロ落とした 最強のダイエット方法 ダイエットで1番大事なのは 脂肪を落ちやすくできるかです 脂肪が燃えないカラダは 何日かけても痩せにくく 停滞期やリバウンドを起こします 痩せない原因は 頑張れば痩せるという 考…
やるほど太る！ 太ももを細くしたい人 脚の筋トレをやめなさい 脚の7割は筋肉でできている そのために 筋肉の太さにより 脚の細さが決まる 筋肉は 縮むと太くなり 伸びると細くなる だけど 筋肉を使うと 伸ばすことよりも 縮むことが優先され 太くなりやすい…
突然起こる！ 骨の変形に 前触れはない まず変形が起こる原理は 負荷のかかりすぎにより 筋肉が耐えきれず 線維が増え 無症状になる 痛みがある 痛みがない を繰り返すこと これが変形の始まりです この悪循環の末 骨の変形が起こる そのため 無症状の状態に…
何事もバランス！ 慢性的な腰の痛みは 腹筋の入れすぎが原因 まず腰痛とは 腰に負担がかかり 筋肉や筋膜 関節などに 損傷が起こった状態です それが慢性化する時には 必ず腹筋の過剰な収縮があります 腹筋を入れると 実は腰椎がズレやすくなり 負担がより増…
超保存版！ 痛みが改善する 絶対法則 まず痛みは負担がかかり 損傷した状態 この負担を改善しなければ 痛みはひどくなる 痛みを改善するためには まず負担を減らすことが大切 治ってもまた痛みがでる それは負担が改善されていない 負担を減らすために 姿勢…
見た目は結果！ 身体能力は 身体機能に比例して伸びる 足が速くなること 遠くに飛ばすこと 当たり負けしないこと 身体能力と呼ばれる 人よりも強くなるために よく筋トレを思い浮かべる だけど筋トレをしても 変化が出ないことがある それは見た目に比例して…
間違いがある！ 伸び悩むときほど 見直そう 伸び悩みは誰もが通る道です うまくいく人と うまくいかない人の 分かれ道とも言える うまくいく人は なんとなく感覚的にできる人 なんかうまくいってしまう うまくいかない人は ひたすらに考え どうやったらうま…
誰でもなれる！ 運動センスがある人に 共通すること 強豪校や トップ選手に 共通すること それは体力です どれだけ運動しても 息があがりにくい だから 普通よりも たくさん練習しても疲れない だけど みんなそうじゃない だけど諦めないでほしい 体力の差は…
頑張っても変わらない！ 身体感覚が悪いと 9割のダイエットは失敗に終わる まず感覚とは何か それは恒常性を保つための カラダからのサインです 寒くなった時 走っている時 朝起きた時 何かしらカラダの状態や 動きがいつもと違ったり 違和感を感じたり この…
やってはいけない！ 脚を細くしたいなら お尻のトレーニングはやめなさい 脚を細くしたい人で お尻のトレーニングをすると 脚は太くなります この太さは 皮膚や筋肉が硬くなることで 張ってくるのが原因 それを柔らかくしようと 筋膜リリースやストレッチを…
同じではダメ！ 20代のダイエット方法は 30代になるとうまくいかない 食事を制限したり 運動を増やして すぐに体重が落ちていた20代 それと同じことをしても 体重が減りにくくなってきている 代謝を調べた研究では 20代と50代では5倍ほどの違いが出ている そ…
年齢とともに起こる！ 怪我の後遺症は 回復力低下のサイン 後遺症とは 病気から回復した後も 変な感じが続いたり 怪我が治っているのに 違和感があったり 病院で検査を受けても 異常はないけど 症状がある状態です その原因は体温低下による 免疫力の低下で…
何歳からでも変わる！ 慢性化した 腰痛の原因 腰痛の多くは 負担がかかることで起こります それは日にちが経つと 回復していきます 筋肉痛と同じです ですが 稀に痛みが回復しない場合があります 腰痛が慢性化する理由は 免疫力の低下です 痛みが起きると 炎…
